お酒と妊活
1. 妊活の成功率低下
アルコール摂取は、妊娠成功率を直接的に下げる要因として知られています。いくつかの研究では、アルコールを定期的に飲む女性は、飲まない女性に比べて妊娠までにかかる期間が長くなることが示されています。男性でも同様に、アルコールが精子の質に悪影響を及ぼし、受精率が低下する可能性があります。
2. 栄養吸収の阻害
アルコールは、妊活に重要な栄養素（葉酸、亜鉛、ビタミンB群など）の吸収を妨げる可能性があります。これらの栄養素は卵子や精子の質、さらには胎児の健康に大きく関与しています。葉酸不足は特に胎児の神経管閉鎖障害のリスクを高めるため、妊活中には注意が必要です。
3. 血流への悪影響
アルコールは血管を一時的に拡張させるものの、長期的には血液循環を悪化させる場合があります。妊娠を目指す体にとって、子宮や卵巣への血流が十分であることは非常に重要です。不十分な血流は、卵巣機能の低下や子宮内膜の質の悪化を引き起こす可能性があります。
4. 睡眠の質の低下
アルコールは、一見リラックス効果があるように感じられますが、深い睡眠（ノンレム睡眠）を妨げることが分かっています。妊娠に向けて体の修復やホルモン分泌が活発になる夜間の深い睡眠が妨げられると、妊娠力が低下する恐れがあります。
5. 精神面での影響
妊活中はストレスを感じやすい時期ですが、アルコールをストレス解消に使うと、一時的な効果に終わり、むしろホルモンの乱れや自律神経の失調を引き起こします。ストレス対策としては、運動やマインドフルネスなどの方法を取り入れるほうが妊活には効果的です。
妊活中のアルコールとの向き合い方
• 完全禁酒が難しい場合: 週1回、グラス1杯のワイン程度に抑える。ビールやカクテルは避け、アルコール度数が低いものを選ぶ。
• 代替ドリンク: ノンアルコール飲料やハーブティー、レモン水などを取り入れる。
• パートナーと共有する: 一緒に禁酒に取り組むことで、妊活へのモチベーションを保てる。
アルコールを控えることは、妊娠率を高めるだけでなく、将来の赤ちゃんの健康にもつながります。妊活をサポートする整体や栄養管理とも併せて取り組むと、さらに効果が期待できます。
